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Comment bien préparer son massage ? 10 conseils pour profiter pleinement de sa séance
On pense souvent qu'un massage commence au moment où l'on s'allonge sur la table. Pourtant, pour en profiter vraiment, une petite partie du travail commence avant.
Et ce n'est pas une question de savoir « lâcher prise » ou d'être particulièrement douée pour se détendre.
C'est parfois beaucoup plus simple que cela : accepter de ne plus être disponible pendant une heure.
Nous sommes tellement habituées à garder notre téléphone près de nous, à répondre rapidement, à penser à ce qu'il faudra faire ensuite, à remplir chaque temps mort… que nous finissons parfois par emporter tout ce petit monde jusque sur la table de massage.
Le téléphone est en silencieux, mais posé à proximité. La montre connectée reste au poignet. Une partie de la tête pense déjà au rendez-vous suivant. Et au moindre bzzz, nous voilà reparties ailleurs.
Pourtant, cette heure vous appartient.
Et je crois qu'il est important de se le rappeler : un massage peut créer toutes les conditions pour vous aider à vous détendre, mais personne ne peut couper le monde extérieur à votre place.
La praticienne peut préparer une pièce chaleureuse, choisir une musique douce, tamiser les lumières, adapter ses gestes, veiller à votre confort, vous envelopper de chaleur… Mais il reste une petite décision qui vous appartient : celle de vous autoriser à ne plus répondre, ne plus surveiller, ne plus anticiper pendant quelques instants.
Parce qu'au fond, à quoi sert de s'offrir du temps pour soi si l'on continue à rester mentalement disponible pour tout le reste ?
Et plus largement, à force de toujours penser à la prochaine chose à faire, au prochain message, au prochain impératif… combien de moments de notre propre vie sommes-nous réellement en train d'habiter ?
Cela dépasse d'ailleurs largement le massage.
S'accorder une heure et décider d'être vraiment là, ce n'est pas fuir son quotidien. C'est peut-être au contraire une petite façon d'en reprendre les commandes.
Alors, avant votre prochain massage, voici quelques réflexes très simples, et quelques-uns auxquels on pense moins, pour laisser le quotidien dehors et profiter pleinement de ce moment.
1. Ne transformez pas votre massage en case supplémentaire dans l'agenda
Un massage à 14 h, un rendez-vous à 15 h 30, les courses à faire en sortant et quelqu'un à récupérer à 16 h 15…
Techniquement, tout rentre.
Mais votre tête, elle, risque de ne jamais vraiment s'arrêter.
Si vous le pouvez, laissez un peu d'espace autour de votre rendez-vous. Pas nécessairement une demi-journée : parfois quinze ou vingt minutes suffisent.
L'idée est surtout de ne pas passer les dernières minutes du massage à se demander quelle heure il est et combien de temps il faudra pour rejoindre le prochain endroit.
2. Commencez à ralentir avant d'arriver
Nous avons pris l'habitude de remplir le moindre temps disponible.
Vous arrivez dix minutes en avance ? Le réflexe est souvent immédiat : téléphone, mails, messages, réseaux sociaux…
Essayez, juste cette fois, de ne rien rentabiliser.
Restez tranquillement quelques minutes. Marchez un peu. Écoutez une musique. Regardez autour de vous.
Ces dix minutes ne sont pas « perdues ». Elles peuvent devenir le sas entre votre journée et votre massage.
3. Éteignez vraiment votre téléphone
Pas retourné sur la table.Pas simplement en silencieux. Éteint ou en mode avion.
Une vibration suffit parfois à faire revenir instantanément tout ce que l'on essayait justement de laisser dehors.
Qui m'écrit ? Est-ce important ? Est-ce que je devrais regarder ?
Et c'est assez révélateur : même pendant une heure que nous avons volontairement réservée pour nous, nous pouvons éprouver le besoin de rester disponibles pour les autres.
Une astuce très simple consiste à prévenir avant votre rendez-vous les personnes susceptibles de vous chercher :
« Je ne serai pas joignable pendant une heure et demie. »
Puis rangez le téléphone.
Sauf urgence particulière, le monde peut probablement continuer à tourner sans vous pendant une heure.
Et votre montre connectée ? Elle peut prendre une petite pause, elle aussi.
4. Mangez normalement et pensez à votre confort
Pas besoin d'une préparation particulière le jour d'un massage.
Évitez simplement d'arriver complètement à jeun ou juste après un repas très copieux. Buvez normalement au cours de la journée et pensez à passer aux toilettes avant de vous installer, conseil peu glamour, mais particulièrement utile !
Côté vêtements, privilégiez si possible quelque chose de confortable et facile à remettre.
Après une heure passée bien au chaud, on apprécie rarement de devoir lutter avec une tenue compliquée ou un jean particulièrement serré.
5. Dites ce dont vous avez besoin
Une séance de massage n'est pas un moment pendant lequel vous devez être une « bonne cliente ».
Pression trop forte ? Pas assez ? Vous avez froid ? Une position devient inconfortable ? Vous n'aimez pas que l'on vous masse une zone particulière ?
Dites-le.
Vous pouvez aussi avoir envie de silence ou, au contraire, avoir besoin d'échanger quelques mots au début.
La praticienne peut adapter beaucoup de choses. Encore faut-il qu'elle sache ce que vous ressentez.
6. Ne faites pas de la détente une nouvelle performance
Voilà un piège assez amusant.
Nous passons nos journées à devoir faire les choses correctement… et nous pouvons finir par vouloir bien faire notre massage.
Il faut que je me détende.
Je pense encore, ce n'est pas normal.
Je devrais réussir à ne penser à rien.
Non.
Votre esprit part faire les courses en plein milieu du massage ? Ramenez simplement votre attention vers les sensations. Les mains sur votre dos. La chaleur. La musique. Votre respiration.
Puis s'il repart cinq minutes plus tard, ce n'est pas grave. Vous n'avez pas un examen de détente à réussir.
7. Essayez de ne plus tenir votre propre corps
C'est un réflexe très fréquent et assez révélateur.
La praticienne soulève votre bras et, immédiatement, vous l'aidez. Elle déplace votre jambe et vous accompagnez le mouvement.
Lors de votre prochain massage, essayez l'inverse.
Laissez votre bras peser de tout son poids. Laissez quelqu'un d'autre s'en occuper.
Au début, cela peut même sembler étrange.
Nous sommes tellement habituées à faire, tenir, contrôler et anticiper que ne rien faire du tout pendant quelques instants peut presque demander un apprentissage.
8. Revenez à ce qui se passe maintenant
Pas besoin de méditer ni de maîtriser une technique particulière.
Lorsque vous sentez votre tête repartir dans votre journée, choisissez simplement une sensation.
La chaleur de la couverture. Une odeur. La pression des mains. La musique. Votre respiration.
Quelque chose de très concret qui se passe maintenant.
C'est une manière toute simple de revenir dans cette heure que vous vous êtes offerte au lieu de passer mentalement la moitié du massage ailleurs.
9. Ne prévoyez rien à « réussir » après
Le massage est terminé et, cinq minutes plus tard, nous pouvons être tentées de repartir exactement au même rythme.
Téléphone rallumé immédiatement. Messages. Voiture. Courses. Liste de choses à faire.
Si vous le pouvez, gardez quelques minutes de transition.
Même le trajet du retour peut faire partie de cette parenthèse : une musique agréable, le téléphone encore rangé et aucune obligation de recommencer immédiatement à être disponible.
10. Posez-vous une question toute simple
Avant votre massage, demandez-vous :
« De quoi ai-je envie pendant cette heure ? »
Pas ce que vous devriez ressentir. Pas ce que le massage est censé vous apporter.
Peut-être avez-vous simplement envie d'avoir chaud. De ne parler à personne. De sentir votre corps moins lourd. De vous faire chouchouter. De fermer les yeux. De ne prendre aucune décision pendant une heure.
Cela suffit largement.
Une heure vraiment à vous
Au Cottage Hors du Temps, à L'Isle-sur-la-Sorgue, tout est pensé pour faciliter cette coupure : une seule cliente à la fois, une lumière douce, de la chaleur, des senteurs délicates, des gestes enveloppants mêlés à un travail plus ciblé et surtout du temps.
Mais cette parenthèse se construit à deux.
De mon côté, je peux créer les conditions pour que le monde extérieur semble un peu plus loin.
De votre côté, vous pouvez vous donner la permission de le laisser tourner sans vous pendant une heure.
Et je trouve que ce n'est finalement pas une si petite chose.
Parce que prendre soin de soi ne consiste peut-être pas uniquement à réserver un massage de temps en temps. C'est aussi reprendre la main sur son attention et décider que certains moments de notre vie méritent d'être vécus sans être interrompus.
Un repas. Une promenade. Une conversation. Un livre. Un massage.
Être vraiment là.
Après tout, nous passons déjà suffisamment de temps à courir après nos journées. Ce serait dommage de traverser aussi les bons moments sans vraiment les habiter.
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